6 dni trening

[...] bary dziś wleciały, siła i pompa niezła :-) Powoli czuję że organizm przyzwyczaił się do tych węgli więc chyba trzeba cos podbić okolotreningowo...zobacze jeszcze :-) Od 3 dni mam mega ssanie %-) Zastanawiałem się od czego tak nagle mi skoczył apetyt... I dziś właśnie sobie przypomniałem że skonczyłem 3 dni temu t5 która brałem jako [...]

[...] kawa z odrobina mleka i miodu, herba z cytryna, pomidor suple tran w sobote impreza wiec troche namacilam wieczorem alko w niedziele caly dzien poza domoem, wiec tez srednio...:/ kupilam sobie w koncu blender i malakser, bede eksperymentowac kulinarnie :D wczoraj weszlam na wage, a tam 59,5kg....wtf? niewierze ze przytylam 2 kg w 4 dni... [...]

[...] 30g odżywka białkowa 1 dojrzały banan lub inne owoce, ale ilość węglowodanów musi być mniej więcej porównywalna Wypijamy w postaci szejka (blendujemy wszystkie powyższe składniki) 3 posiłek 100g Filetu z piersi kurczaka/indyka bądź chuda ryby , np. filet z dorsza, tuńczyka, chuda wołowina, od czasu do czasu może być to też chudy schab 50g ryżu [...]

[...] Carbonation w puknięciu (też wołana soda) ty pijesz może chociaż. To wydaje się że kiedy piję kawa dostaję bólu głowę . Nigdy nie mógłbym rozumieć ten. Piję 2 filiżanki na dniu (caffeinated) regularnej kawie. Bólu głowa zaczyna godziny po mnie piją kawę lub czasami następny dzień. Doceniłbym jakiekolwiek wejście ty miałbyś dotyczenie ten [...]

[...] Face Pull 10x 12.5kg - 15kg - 15kg bardzo wolna faza ekscentryczna 6. High Pull 3serie 10x40kg 7. Biceps Sztanga 10x25kg - 30kg - 30kg MISKA Ciężko mi zorganizować michę w dni bez pracy, bo w pracy jem z nudów %-) ale finalnie wyszło dobrze 1. WPC po treningu 2. Ziemniaki + wołowina + kapusta kiszona 3. Ryż + kura + kapusta 4. Ryż + kura + [...]

[...] mam jeszcze wiecej motywacji. Naprawdę, jestem bardzo mile zaskoczona - jeszcze raz dzięki. Nie naprawiono mi jeszcze internetu, dlatego wpisy mogą pojawiać się raz na trzy dni :) Wstawiam michę od soboty (wiem, przesadziłam z białkiem... prosze tylko mnie nie bić za to...). Aż byłam zadziwiona, ze tyle białka wyszło - dotychczas miałam problem, [...]

[...] ławce – nogi na piłce 4x 8 4/2/0,5/0 5. Rozpiętki po skosie z gumą 4x 8 + szybki spacer Jest tak ciężko, że aż nie mam ochoty się tym dzielić :-}@-| Póki co, przez kolejne dni będą jedynie spacery, dłuuuuugie spacery, bo mnie kręgosłup boli od siedzenia. Okazało się, że jednak można siedzieć w pracy więcej przy biurku niż siedziałam do tej pory [...]

[...] A pod tęczową kopułą miłości wszystkie Twoje dziewczynki. Baśniowe księżniczki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/615e4d74639d4bb2b473d134b585e16f.jpg \-)\-) Jeżyku, trzy dni przerwy działają cuda. Polecam w razie konieczności ;-D};-) Sama zamierzam stosować częściej %-) _______________________________________________________________ dzień 53 [...]

[...] 3. Rozpiętki 3x10 3 3 4. Wyciskanie hantli na skosie 3x10 3 3 5. Side to side push ups 3x max 6. Dipsy I już nie miałam siły na nic. Muszę tę klatę jakoś na początek tygodnia dać (może poniedziałek %-)), bo przy końcówce, to już siłą rzeczy wysiadam. dzień 11 DNT Miałam odrobić brzuch i nawet pobiegać, ale, że u mnie teraz [...]

1. Czy po pierwszym 6-8 tygodniowym cyklu i zamianie rodzaju ćwiczeń mogę wykonywac nadal trening FBW? oczywiście 2. Proszę o sprawdzenie czy dobrze dobrałem cwiczenia i ilość serii bo co do tego nie jestem pewien. jest ok choć to jako pierwszy cykl będzie ok ale w kolejnych ogranicz liczbę ćwiczeń bo plan masz maksymalnie rozbudowany w nogach i [...]

[...] o trening to on będzie zmieniony w momencie otwarcia siłowni ale czuję że to szybko nie nastąpi }:-( Celu na kroki nie planuje bo na codzien robię ich długo . Napewno w te dni co teraz nie będę pracować postaram się zrobić chociaż te 4-6tys a później i tak wszystko wróci do normy :) Na szczescie w tym roku mam mniej do zredukowania niż w [...]

[...] odpuściłam bo w piątek mnie tak głowa bolała , że pomogl mi dopiero drugi nimesil i nie wiedziałam jak w sobotę będę się czuc . Ale nadrobiłam w sobotę spacerem :) Od poniedziałku zaczynam jazdy więc zobaczę jak to mi się uda dograć z treningami I nawet coś spadło przez te ostatnie dni /SFD/2022/2/22/b0b2a432f1f145b68d85c135efa6cb0a.jpg

[...] 15kg/15kg Robiłam na wyciągu więc nie wpisuje obciążeń. 6.Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 2s x max To był chyba najlepszy trening z tego planu. Jakoś tak czułam się padnięta, ale dawno tak mi fajnie wszystko nie wchodziło. Po ostatnich nogach 3 dni ledwo chodziłam, więc dziś się przyłożyłam do rozgrzewki, porolowałam miejsca, które czułam [...]

[...] niedziele obudzilam sie juz o 5 rano glodna :/ dzis zjadlam jeszcze mniej niz wczoraj... jutro pewnie bede glodna, a chce jutro zrobic dzien niski no i chce sciac wszystkie dni o 100kcal, dobry pomysl obi? byloby 3* 1700kcal / 2* 1500kcal / 2*1300 kcal sciac z wegli? czy z tluszczu? w dniu niskim z wegli nie da rady tyle sciac juz. moze bialko [...]

MISKA DNT warzywa -fasolka szparagowa mamut,pomidory,cebula,rokula /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c4d93f6403d44c339bd880ccaddb2208.png Synek z kaszlem przez najblizsze dni zostaje w domku wiec z fitnesu nici dopoki nie pojdzie do przedszkola..Nie wiem czy mi sie uda przy nim chociaz troche pocwiczyc w domu .Mam tylko hantle 1,5 kg i 5 kg .. [...]

[...] michę na dziś Edit: wczoraj niestety nie dotarłam na siłownię . Byłam u gina i okazało się, że po Mirenie jednak nie wraca się samemu do normy . Dostałam progesteron na 3 dni, potem odstawić - podobno ma to sprawić, że wróci okres. Potem przez 3 miesiące mam brać hormony. Niezbyt mi się to podoba - 15 lipca, w przyszły piątek jadę nad ciepłe [...]

[...] + 10 g oliwy. Teraz zjem chyba znowu tak jak wczoraj 200 g twarogu + 1 kaps omega-3 bo zaraz chyba ten twaróg się zepsuje. Nakupiłem kilka do lodówki i już stoi pewnie z 5 dni, więc trzeba zjeść, a łosoś poczeka Jutro chyba nie ma nic pisemnego, albo tylko kartkówa więc ide spokojnie na luzie do szkoły, olewając - eh fajne i dawno zapomniane [...]

[...] 8. Uginanie hanmer 2s. + muscleround. No i trening na którym najbardziej mi zależało zakończony. Głównie przy sciaganiach Dawid mnie ustawiał w sumie to tez szukamy odpowiedniej dla mnie pozycji zeby te najszersze pracowały jak należy no i myślę że się udało. U mnie problem co już dawno zauważyłem jest taki ze czworoboczny jest silniejszy niż [...]

[...] masakrującymi nogi skoro wskoki i wykroki chodzone a także przysiady z piłka w ilości 50 każdy nie sa takowymi}:-( 19.06.15/20.06.15 Najpierw w celach transportowych w ciagu dnia zrobiłam 20km ( uznałam,ze jak będę w ciągłym ruchu to zakwasy mnie ominą ;-) ) A potem , jako,ze najkrótsza noc roku wiec juz tradycyjnie "coast to coast "- sama trasa [...]

Dzień dobry Sorry, że nie zaglądałem przez kilka dni, ale miałem zjazd na uczelni i kolejne dwa egzaminy. Na szczęście ze wszystkim do rpzodu jestem Greku, nic nie mam Koleś, trochę trzeba sobie dogodzić Pitt, tj. już wspomniałem - warzywna i rosół wymiatają. Na pewno zakupie po tescie Już się biorę za zaleglości [...]